bieganie 5

    2016-04-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 177        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 610           Dieta             2 135           Bilans             -475         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

04.04.2012 (śr) wolne od treningu -------------------------------------------- 05.04.2012 (czw) Trening (aeroby od 5 tygodni 3 dzień, 15 dzień treningu siłowego): *Bieganie - 12,3km - 61min Miska (od 5 tyg. 4 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa, herbata miętowa, herbata zielona, woda z sokiem z cytryny Warzywa:sałata lodowa, ogórek [...]

14.05.2013 - bieganie + rower 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 5x + stale tempo 25 min Czas: 33,58 min Dystans: 5,99 km Srednia predkosc: 5,40 min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 16* Pierwsze interwaly tej wiosny. Czas krotszy niz przy ostatnich wybieganiach o 10 minut ale interwaly tak [...]

[...] było, ktoś inteligentny zmniejszył prędkość wiatraków. Czas się dłużył.Ale dałam radę z taką samą prędkością biegać jak zawsze. 1.płatki owsiane, jajka ,ogórki, pomidoryx2 bieganie 2. mąka razowa, jajka,kapusta kiszona,papryka(zdjęcie) 3. kurczak, cukinia, pomidory, papryka, orzechy(zdjęcie) 4. twaróg, whey,orzechy , ogórki 5. kurczak,warzywa, [...]

[...] na rowerek stacjonarnym w domu. Na siłowni było bardzo zimno. Dopiero po 22 minutach było mi ciepło i nie miałam lodowatych rąk. 1. płatki owsiane, jajka , poziomki(108g) bieganie 2. makaron razowy , kurczak , brokuły, kalafior 3. jajka, oliwa , marchew , cebula 4. makrela , ogórki , papryka 5. serek wiejski , oliwa , ogórki posiłek nr [...]

[...] nosiło mnie na słodkie. Plus brzuszek bolał jak rzadko kiedy... Musiałam wieczorem sama siebie przekupić obietnicą gorącej czekolady żeby pójść na trening. Basen odpadł ale bieganie wyszło mi super. Biegłam (po rozgrzewce) 35 minut tylko ale za to prędkość o wiele lepsza niż w podobnym dniu tydzień temu (mój plan zakłada bieganie z odpowiednim [...]

[...] + warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona + napoje: woda 2l, chai, mieszanka ziołowa, rumianek + suple: olej z wiesiołka (6 kaps.), wit. D (1 kaps.) trening bieganie + podbiegi 5x60 sek., przerwa 80 sek. razem: 5,32 km w 32:20 min, średnie tempo: 06:07 min/km dzień taki piękny, że musiałam wykorzystać pogodę i górkę, więc [...]

[...] + warzywa: pomidory, brokuły, cebula + napoje: woda 2l, zielona herbata x2, kakao, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:47 min, średnie tempo: 4:57 min/km kiepsko spałam z nerwów i dlatego bieg bez polotu – niby czas taki sam, [...]

[...] 1,5h to krytyczny czas. Potem kortyzol aż tryska. A będzie kortyzol - nie będzie kilku ważnych spraw. Regularne długie biegi są najlepszym sposobem na bezoperacyjną zmianę płci i najlepszym sposobem hodowania biegaczy wolnych. Gdybym jeszcze raz kierował swoim bieganiem, to nikt nie namówiłby mnie na bieganie więcej niż 10 km, raz na kwartał. :-)

7.11 wtorek bieganie Tym razem było ciężko. Nogi ciężkie jak z ołowiu, pewnie po wczorajszym treningu. Brakowało mocy, więc z prędkością nie poszalałam. Poza tym zauważyła, że o ile spokojny trucht mnie nie męczy i mogłabym biec i biec... o tyle szybsze tempo szybko wysysa ze mnie siły i nad tym musze popracować. Dziś w sumie 12,5km 8-) Kiedyś 10 [...]

Paatik ja bym tak chciała, tzn. jakby z tego jakaś dobra kasa była to mogłabym tak trenować }:-( Panie Janie zgadza się :-D Konkurencja nie śpi, podglądam kilka osób na fb i niektórzy często trenują 2x dziennie. Zresztą 4-5 treningów biegowych i 4-5 treningów góry, chwytu, na przeszkodach - nie ma innej opcji niż 2x dziennie ;-) Tylko na to trzeba [...]

Ułożyłem sobie nawet tak plan treningowy: poniedziałek - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) wtorek - karate środa - siłownia FBW + karate w domu (nogi) czwartek - karate piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać [...]

[...] 12.05.11 Wejścia na skrzynkę 30 cm - 20 min spokojnym tempem. Skrocilem czas do 20 min poniewaz i tak cale dnie jestem na nogach - troche odczuwam ostatnio bol kolana. W czerwcu juz bedzie pewnie spokojniej i znowu dodac troche czasu wejsc na skrzynke. A moze dorzuce jeszcze jakis rower badz bieganie. Zobaczymy.

[...] pieczary btw-kcal: 52/30/2-501 2. wiejski 200 migdaly 25 btw-kcal: 27/23/6-337 3.4.5. panga* 200 jaja 20 slonecznik 5 ogory, salata wloskie 5 btw-kcal: 41/19/3-351 6. prolong 23/1/1-108 * panga T:6 pozatym dzisiaj robie NIC, no wylaczajac bieganie po sklepach z podlogami i innymi dupsami Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-19 10:45:41

[...] mam też wrażenie, że to po częsci też - za mało rozciągania. Jutro chciałbym wskoczyć na rowerek. Bieganie do soboty sobie daruję. Na olimpiadę się nie szykuję, a idea "bieganie dla heroizmu i walki z bólem" do mnie nie przemawia od jakiegoś czasu. Co do samego biegu - na dzień przed miałem jeszcze wątpliwości. Ale pobiegłem. Do połowy [...]

Dziś basen i bieganie. Na basenie mimo 9 torów po 50m było dość ciasno, bo zaczęły się wakacje i 3 tory zajęli na jakieś dmuchadła dla dzieci, na 2-3 kolejnych sekcje i dla amatorów zostały raptem 3 tory (w praktyce wychodziło ok 7-8 osób na tor, a wśród tych osób i kraulisci i zabkarze i nawet grzbietowcy). Także poplynalem jak pozwalały [...]

[...] przed projektem było to około 30 minut tygodniowo, bo więcej mi się po prostu nie chciało. Moja kondycja poszybowała przez to na ogromny plus, a najlepsze jest to, że bieganie spodobało mi się i teraz w dni jak dzisiaj bez treningu mam ochotę iść biegać. Poza tym jak wiadomo redukuję już długo (projekt to raptem 1/4 trwania mojej [...]

1/5/2020 Poranne bieganie z wywrotką zaliczone, tyłek i nadgarstek boli mnie do teraz... 1. Turbo kawa 2. Gofry z polewami twarogowymi (mango i truskawka) 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Kiełbaski i piwko /SFD/2020/5/2/0f0456b6e0134965bc2c8e14bf42e67c.jpg /SFD/2020/5/2/b673630fb08e445a9b8058acbadcb71e.jpg [...]

Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony [...]

[...] kontroli i zwalniania - a to meczy psychicznie. Biegnac wolniej nie moge zlapac rytmu, aby wolniej biec musze wydluzac krok, gubie technike bo miesiacami uczylem sie biegac krotkim krokiem i wysoka kadencja - idealnie dla mnie to 180 krokow na minute.. Wydawalo mi sie ze nie bedzie juz nic prostrzego w sporcie niz bieganie.. a tu taki ch.. ;)